Переводчик Павлова Светлана Ильинична

1. Выберите дату. Всемирный день без табака, который отмечается 31 мая, – это отличный повод, чтобы решительно распрощаться с вредной привычкой. Ведь Вас будут поддерживать не только друзья и близкие, но и миллионы людей во всем мире.
2. Выберите наиболее подходящий вам метод отказа от курения. Решите, что Вам будет удобнее: сразу же отказаться от сигарет или постепенно снижать их количество. Строго придерживайтесь выбранной стратегии.
3. Составьте список причин, побудивших Вас бросить курить, и держите его на виду. Это поможет Вам собраться, если Ваша сила воли даст слабину.
4. Обязательно скажите родным и знакомым, что Вы боретесь с никотиновой зависимостью, и попросите у них поддержки – чтобы они не курили в Вашем присутствии и не угощали Вас сигаретами.
5. Обзаведитесь новыми привычками. Старайтесь, по крайней мере, первое время после принятия решения об отказе от курения, обходить стороной магазины, в которых Вы покупали сигареты. За обедом или вечером в кафе садитесь в зону для некурящих.
6. Радуйтесь каждому дню без курения. Если Вы все же не выдержали и выкурили одну сигарету, это ещё не значит, что у Вас не получилось бросить курить. Отнеситесь к данной ситуации как к оплошности и старайтесь не повторять подобных срывов в будущем.
7. Увеличьте физическую нагрузку. Больше ходите пешком, запишитесь в спортзал или отправляйтесь в бассейн: это поможет расслабиться и улучшить самочувствие.
8. Не бойтесь так называемых симптомов отмены, обусловленных никотиновой зависимостью. Это нормальная реакция организма на отказ от сигарет – Вашему организму потребуется время, чтобы перестроиться для новой жизни без табака. Тем не менее, для большинства людей именно симптомы отмены являются основным препятствием в отказе от курения. Поддержать силу воли и побороть тягу к курению Вам помогут препараты никотинзаместительной терапии.

Brad Williams, a 51-year-old radio anchor in La Crosse, Wis., used to joke that, if he ever married, he would never forget his anniversary. You wouldn't either, with a memory like his. Ask him what day of the week Christmas fell on in 1982, and he summons the correct answer in less than two seconds—Saturday. To his colleagues, he's a human substitute for the Internet.
Most of us would be happy just to keep our mental recall from slowing with age—a process that seems to start alarmingly early. "If you're over 25, you're one of us—your memory is slipping," says neurologist Scott Small of Columbia University, who is 46. But scientists now know that much of that deterioration represents a slowing of cognitive function rather than actual memory loss.
Where there's a physiological problem, there are usually scientists trying to devise drugs, and memory is no exception. Companies are exploring different ways to enhance memory formation—from increasing the intensity of brain signaling to prolonging the activity of genes that encode memories. But only years of testing will tell, and even then, the pills may have prohibitive side effects.